suggerimenti per prevenire ragadi anali

Una ragade anale è una lacerazione nel tessuto delicato che le linee vostro canale anale. Di solito causano sanguinamento e dolore.

Se stai stitico, passando feci grandi, dure, o secchi può causare una ragade anale. Ottenere l’abbondanza di fibra nella vostra dieta – soprattutto da frutta e verdura – può aiutare a prevenire la stitichezza, però.

Ottenere 20 a 35 grammi di fibre al giorno. Gli alimenti che sono buone fonti includono

Se non è possibile ottenere abbastanza fibra attraverso la dieta, provare integratori di fibre.

Se si mangiano più cibi ricchi di fibre o prendere supplementi, aumentare l’apporto gradualmente fino a quando si notano movimenti intestinali più morbide, più-frequenti. Inoltre, bere molti liquidi, come si prende in più fibra. Questo vi aiuterà a evitare gonfiore e gas.

Questo può aiutare a prevenire la stipsi. Bere molti liquidi aggiunge fluido il sistema, che può rendere feci più morbide e più facili da passare. Assicuratevi di bere di più quando il tempo diventa più caldo o, come si diventa più attivi fisicamente.

Non tutte le bevande sono buone scelte per rimanere idratati. Troppo alcol può disidratare voi. Inoltre, anche se una bevanda contenente caffeina può aiutare ad andare al bagno, troppa caffeina può disidratare voi.

Una delle cause più comuni di costipazione è una mancanza di attività fisica. Esercizio per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni per aiutare a mantenere il vostro sistema digestivo in movimento e in buona forma. Lavorare per 150 minuti o più a settimana.

Se il tuo corpo ti dice che è il momento di avere un movimento intestinale, non rimandare a più tardi. In attesa troppo lungo o troppo spesso può indebolire i segnali che consentono di sapere che è ora di andare. Più a lungo si tiene in, l’asciugatrice e più difficile si può ottenere, che lo rende più difficile da passare.