suggerimenti per potere camminare

Ogni ora si spendono piedi possono aggiungere 2 ore per la vita, la ricerca suggerisce. Camminata veloce può aiutare a tagliare il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, cancro e depressione. Per raccogliere i benefici di camminare e rimanere senza infortuni, provare questi suggerimenti.

Indossare comodi, scarpe ben aderente. Dovrebbero essere leggero e traspirante. Cercare ammortizzazione nel tallone di spessore, un buon supporto, e la flessibilità. Sostituirli dopo 3 a 6 mesi.

Inizia con un warm-u p. Passeggiate a un ritmo confortevole per 5 a 10 minuti. Poi raccoglierlo per il resto della vostra passeggiata.

Obiettivi prefissati. Obiettivo per quattro-sei passeggiate ogni settimana. “Se sei un principiante, sparare per 20 a 30 minuti. Se siete più avanzato, portarlo fino a sessioni di 45 o 60 minuti”, dice Juliet Kaska, un personal trainer certificato a Los Angeles. Bump in su un ulteriore 10% ogni settimana.

Puntare in alto. Prestare attenzione alla postura. Tenere la testa, pancia in dentro, e le spalle rilassate. Sollevare il petto e coinvolgere gli addominali.

Stride naturalmente. Puntare le dita dei piedi e le ginocchia in avanti. Raddrizzare la gamba anteriore, ma non bloccare il ginocchio. Cercate di atterrare sul tallone invece che la metà o parte anteriore del piede, poi rotolare il peso in avanti. Utilizzare una lunghezza del passo naturale e evitare un eccesso di falcata.

Spremere e stringere. Stringere i glutei e coinvolgere il vostro core per rafforzare i muscoli e ridurre il rischio di lesioni. “Cerca di non solo a piedi avanti dalle cosce o flessori dell’anca”, dice Kaska. “Squeeze e passo.

Oscillare le braccia. Tenere le spalle rilassate in modo che le braccia oscillare liberamente, e così la schiena e il collo non lo fanno fino tesa. Mantenere il vostro braccia piegate. li Swinging ti spingono in avanti e vi aiutano a muoversi più velocemente. Non utilizzare pesi a mano. Hanno messo l’accento sulla i gomiti e le spalle.

Prova intervalli. Sono grandi per resistenza e la perdita di peso. Accelerare per un minuto o 2 ogni 5 minuti, Kaska dice. O si alternano un blocco veloce con uno o due blocchi più lenti.

Calmati. Camminare a passo più lento per 5 a 10 minuti. Poi allungare il vostro muscoli posteriori della coscia, vitelli, torace, spalle e schiena.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …