suggerimenti per mantenere la perdita di peso – panoramica argomento

Avere regolari snack a basso contenuto calorico per tutta la giornata insieme a regolari piccoli pasti è un buon modo per gestire la vostra fame. Pianificare snack come parte delle calorie complessive per il giorno, ed evitare di mangiare calorie non pianificate.

L’alcol fornisce un sacco di calorie e nessun beneficio nutrizionale. Il numero di calorie in una bevanda di alcol dipende dalla quantità di alcool che contiene. Di seguito sono stime del numero di calorie in bevande alcoliche.

Bere 1 birra a cena ogni sera aggiunge più di 4.500 calorie in più ogni mese. Questo è un poco più di un extra 1 lb (0,5 kg) di peso corporeo al mese. Se si beve, limitando l’alcol ti aiuterà a perdere peso.

Un pasto non è solo mangiare cibo. Può anche essere un evento sociale, un momento per comunicare con la famiglia e gli amici, e un momento di relax.

sano, deliziose ricette, da e riviste mangiar bene.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

Non assaggiare il cibo durante la cottura; Quando la tentazione di uno spuntino tra i pasti, sostituire un bicchiere d’acqua con limone e snack su carote o sedano. Evitare le bevande zuccherate come bibite regolari, bevande al caffè speciali, bevande energetiche e succhi di frutta. Essi aggiungono un sacco di calorie; Quando si sente la voglia di uno spuntino, provare un’attività che non comporta mangiare, come fare un bagno, leggere un libro, o di un hands-on attività; Preparare la cena l’ultima cosa che si mangia fino a quando la prima colazione; Misurare una porzione di uno spuntino in una ciotola in modo che non siano tentati di tenere raggiungendo in scatola o borsa.

Birra: 153 calorie e 13,9 grammi di alcol a 12 fl oz (355 ml; birra Lite “: 103 calorie e 11 grammi di alcol a 12 fl oz (355 ml; Tabella vino: 123 calorie e 15,4 grammi di alcol a 5 fl oz ( 148 ml, gin, rum, vodka, whisky e altri liquori “duro” [1,5 fl oz (44 ml); 97 calorie e 14 grammi di alcol (80 prove; 110 calorie e 15,9 grammi di alcol (90 prove, 124 calorie e 17,9 grammi di alcol (100 proof)

Mangiare lentamente e gustare il cibo; Non guardare la televisione o leggere mentre si mangia.