l’effetto carne: proteine, carboidrati, e la vostra dieta

Non ci sono dubbi, la proteina è buono per voi – e può anche aiutare a perdere quei chili indesiderati. Ma (e si sapeva che c’era un “ma”, giusto?), È importante mangiare la giusta quantità e il giusto tipo di proteine ​​per ottenere la permanente perdita di peso risultati desiderati.

Lo studio descritto in “Perché le diete ad alto contenuto proteico lavoro?” getta ulteriore luce sulla tendenza promettente verso l’aumento della quantità di proteine ​​nelle diete dimagranti. E questo è solo uno dei tanti studi di proteine-friendly uscito quest’anno.

Nel numero di febbraio del Journal of Nutrition, i ricercatori della University of Illinois hanno riferito che diete ricche di proteine ​​moderatamente elevati – 0,73 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo – la perdita di peso maggiore e muscolari conservato massa meglio di diete ricche di proteine ​​a minor.

E Università del Tennessee ricercatori hanno riportato nel numero di gennaio del Journal of Clinical Nutrition che mangiare tre porzioni al giorno di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi (un’altra fonte di proteine) aiuta anche la perdita di peso. Perché le diete moderatamente ad alto contenuto di proteine ​​di lavoro? La proteina più alta aiuta a mantenere a bada la fame e, di conseguenza, aiuta a bastone con la vostra dieta dimagrante.

Ma è importante “leggere la stampa fine,” troppo. Tutti questi studi di perdita di peso controllato il totale delle calorie consumate a 1.340 – 1.700 calorie al giorno, e le diete incluso un sacco di frutta, verdura e cereali integrali, pur mantenendo le fonti di proteine ​​e latte magro e basso contenuto di grassi. Non sono gruppi di alimenti sono stati limitati.

Il sottostante messaggio da portare a casa da questi studi recenti? Ognuno di noi ha esigenze particolari di nutrizione, così alcune persone possono perdere più peso con una dieta che pompa la proteina e abbassa i carboidrati – altri non possono. Il Dimagrimento supporta questa filosofia su misura-dieta, e offre ai membri la possibilità di trovare il giusto adattamento dieta entro i valori sani.

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Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …