la migliore forma di corsa

Una buona tecnica di esecuzione può evitare lesioni e tenere in pista. Anthony Luca, MD, MPH, direttore del Performance Center Umana presso l’Università della California, San Francisco, pesa con suggerimenti per top-form in esecuzione.

Il modo in cui i piedi colpiscono la terra può determinare le vostre probabilità di ottenere feriti. La maggior parte dei corridori sono tacco-attaccanti, il che significa il tallone tocca il suolo poco prima che il resto del piede. Ma non è necessariamente migliore. Heel-attaccanti avevano lesioni da stress ripetitivo più di dell’avampiede-attaccanti, secondo un recente studio. La ricerca non è conclusiva, però, Luca dice.

corsa a piedi nudi è salita come un modo per migliorare le prestazioni. Ma la ricerca non lo supporta. “A piedi nudi in esecuzione può portare a più Achille e dolore al tallone [una condizione chiamata fascite plantare] problemi, dal momento che carica i muscoli del polpaccio e del piede in modo diverso”, dice Luca.

Invece, scegliere una scarpa leggera con un tacco ferma. Se si dispone di alti archi, ottenere una scarpa ben ammortizzata. Se hai i piedi piatti, ottenere una scarpa di stabilizzazione con plantare. Se i piedi diventano doloranti, rotolare troppo verso l’interno o verso l’esterno rotolare troppo lontano, visitare un negozio di specialità in esecuzione con un personale esperto – possono aiutare a trovare la migliore scarpa.

Una buona postura mantiene la colonna vertebrale in una corretta efficienza allineamento e aumenta. Tenere le spalle indietro, la testa equilibrata, e il bacino dritto. “Non inarcare la schiena o bastone il sedere fuori”, dice Luca.

Flettere le braccia con un angolo di oltre 90 gradi. Lasciateli oscillare liberamente, che aiuta a bilanciare e si spinge in avanti. Focus sulla stringendo gli addominali, Luca dice. Un nucleo forte è il fondamento della vostra corsa e chiave per la forma corretta.

Se si prende grandi passi, si consiglia di chiamare il basso. Overstriding mette più stress sulle gambe e può portare a piede, tibia, e il dolore al ginocchio. Si sta meglio con una falcata più breve di uno più lungo. Si può sentire a disagio in un primo momento, ma rapidi colpi – un piede colpisce la terra tre volte al secondo – contribuirà a ridurre lesioni.

Mentre si sta esercitando, si dovrebbe contare tra …

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