il mondo intorno a te usare quello che hai per rimanere sani e in forma

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Il mondo intorno a te Usa quello che hai per rimanere sani e in forma

Come peso influisce sulla salute

Come peso influisce sulla salute; Modi per utilizzare il mondo intorno a te a muoversi di più; Fare attività fisica lavoro per voi; Modi per utilizzare il alimenti intorno a te a mangiare meglio; Raggiungimento dei vostri obiettivi; risorse;

Ci sono molte organizzazioni che forniscono supporto per i pazienti e medici professionisti. Visualizza l’elenco completo delle risorse.

Non importa chi sei o dove vivi, mangiare bene e ottenere un regolare esercizio fisico sono modi importanti per essere sano. Queste attività possono aiutare a mantenere un peso sano e prevenire o ritardare alcuni problemi di salute, come il diabete.

Città e sobborghi di solito offrono grandi negozi di alimentari e palestre. Queste strutture possono rendere più facile vivere sano. Ma se si vive in una piccola comunità, non si può avere un facile accesso a un grande negozio di alimentari o di centro benessere. Non lasciate che questo ti impedisca di seguito comportamenti sani! È ancora possibile trovare modi per mangiare meglio ed essere più attivi.

Modi per utilizzare il mondo intorno a voi per muoversi più

Questa pagina vi darà consigli su come usare il mondo intorno a te per rimanere sani e in forma.

soggiornare in un peso sano; ottenere più energia; abbassare il livello di stress; ridurre il rischio di gravi problemi di salute

Un peso sano può ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus e alcuni tipi di cancro. Quando una persona guadagna peso nel corso del tempo, il rischio per questi problemi di salute aumenta. Un’alimentazione sana e regolare attività fisica sono buoni modi per aiutare a raggiungere un peso sano e ridurre il rischio di questi problemi di salute.

Prova diverse attività per scoprire che cosa ti piace di più. Per l’esercizio per diventare una parte della vostra vita, è utile se vi piaccia .; Essere attivi con la vostra famiglia. Almeno una volta alla settimana, pianificare una gita attiva, come ad esempio un giro in bicicletta in famiglia, o una passeggiata attraverso un parco locale. Inoltre, chiedere ad amici e colleghi di essere attivi con voi. Avendo esercizio “amici” può aiutare a rimanere interessati ad essere attivi .; Provate a fare l’attività una priorità. È possibile adattare in attività fisica al mattino, durante la pausa pranzo, prima di cena, o dopo i bambini andare a letto. Se si è troppo flessibile, con il tempo, non si può mai ottenere l’esercizio è necessario .; Scegliere momenti in cui altre attività non sarà possibile ottenere nel modo. Inizia con un piccolo obiettivo di essere attivo per 10 minuti al giorno, e poi lentamente costruire fino a lunghi periodi di tempo. Come si costruisce una maggiore attività fisica nella vostra vita, impostare limiti sulla quantità di tempo voi e la vostra famiglia spende guardare la TV, giocare ai videogiochi, e usare il computer.

È possibile scoprire se siete ad un peso sano per voi imparando il vostro indice di massa corporea (BMI). Il tuo BMI è un numero che risulta dalla misura il rapporto tra il peso e l’altezza.

Per utilizzare la tabella, trovare l’altezza appropriata nella colonna di sinistra etichettato altezza. Spostare attraverso ad un determinato peso (in chili).

Il numero alla parte superiore della colonna è il BMI a quella altezza e peso. Pounds sono state arrotondate.

perdere peso; sentirsi meglio; prevenire l’aumento di peso

Oltre ad imparare il vostro BMI, si dovrebbe anche misurare la vostra vita. Un giro vita non dice se si è in sovrappeso, ma non mostrare se si dispone di grasso in più nel vostro stomaco. Extra grasso intorno alla vita può danneggiare la salute anche più di grasso intorno le cosce o fianchi.

Risparmia tempo con l’acquisto di alimenti che sono facili da preparare. Considerare il fissaggio del grano intero pasta e salsa di pomodoro o riso e fagioli. Assicurarsi di congelare o avanzi refrigerare subito per tenerli al sicuro da mangiare .; Scopri un mercato degli agricoltori o stand lungo la strada se uno è vicino a voi. Si possono trovare frutta fresca, verdura e altri alimenti che sono di stagione .; Comprare alimenti surgelati o in scatola, come le verdure miste (senza aggiunta di sale) e conserve di frutta confezionati in loro sugo. È possibile aggiungere qualsiasi salsa pasta o piatto di riso. Essi sono un bene per voi, come prodotti freschi, e vi farà risparmiare tempo durante la cottura. Anche se non può “rovinare”, surgelati e in scatola non durano per sempre. Controllare il “consumo” date a cibi in scatola e surgelati. “Usa-by” date si riferiscono alla qualità di un alimento .; Prova fagioli in scatola, come il rene e fagioli neri, e risciacquare loro di rimuovere l’eccesso di sale. Questi alimenti costano meno di carne e vengono caricati con proteine.

Un giro vita pari o superiore a 40 pollici per gli uomini o 35 pollici per le donne può significare che avete una maggiore probabilità di sviluppare diabete, ipertensione, ictus e altri problemi.

Se siete in sovrappeso o obesi, parlare con il medico o altro operatore sanitario di perdere peso. Se avete bisogno di perdere peso, è necessario prendere in meno calorie di quelle che si usa. Si prende in calorie da mangiare e bere, e si utilizza calorie per essere fisicamente attivi. Si può perdere peso seguendo un piano per una sana alimentazione e un piano per regolare attività fisica.

L’attività fisica regolare può aiutare

Fare attività fisica lavoro per voi

Non hai bisogno di pesi costosi o tapis roulant o lezioni di fitness organizzate per essere fisicamente attivi. Considerare l’utilizzo di oggetti di uso quotidiano o le risorse locali, di essere attivi. Oltre a fare esercizio, potrebbe essere divertente in un modo che non costano un sacco di soldi.

La tabella seguente sono elencati diversi tipi di attività fisica e fornisce alcuni esempi di ogni tipo.

Per ulteriori informazioni sui benefici dell’attività fisica, vedere le Linee Guida 2008 Attività fisica per gli americani, disponibile online all’indirizzo http://www.health/paguidelines.

Oltre alla attività fisica, mangiare cibi più sani è importante per la vostra salute. Mangiare sano può aiutare

Apportare modifiche alle abitudini alimentari può sembrare difficile o addirittura impossibile. Frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, e prodotti senza grassi o di latte a basso contenuto di grassi e latte sono parti importanti di una dieta sana. Basta ricordare che non c’è bisogno di cambiare tutto in una volta. Avviare piccole perché piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza.

Una parte importante della sana alimentazione è in grado di riconoscere la differenza tra una dimensione “parte” e una dimensione “servire”. Una parte è quanto cibo si sceglie di mangiare in una sola volta. Una porzione è la quantità di cibo quotata di un prodotto Nutrition Facts etichetta. Per ulteriori informazioni circa il consumo appena sufficiente per voi e della nutrizione etichette, vedere http: //wwwernment/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.

Come si tenta di essere più attivi e mangiare meglio, è importante fissare obiettivi si sarà in grado di raggiungere. Ad esempio, impostare un obiettivo di mangiare un frutto o verdura ad ogni pasto. Tieni traccia dei tuoi nuovi obiettivi in ​​un notebook. In questo modo potrete vedere che cosa funziona e cosa non lo è, ed è possibile regolare i vostri obiettivi, se necessario.

Ci saranno momenti in cui si dispone di battute d’arresto. Se li si aspetta e pensare a modi per superarli, si può essere in grado di evitare di essere buttato fuori pista da troppo tempo. battute d’arresto più comuni sono la mancanza di tempo e perdita di interesse.

Per rimanere in pista

Modi per utilizzare il alimenti intorno a te a mangiare meglio

Essere più attivi e mangiare meglio può sembrare duro senza accesso a grandi negozi di alimentari, pesi costosi o tapis roulant, o sentieri pavimentati. Ricordate, è possibile utilizzare quello che hai intorno a te per essere sano.

chiedere ai tuoi amici, familiari o colleghi di unirsi a voi per una passeggiata, andare in bicicletta, o altre attività; rompere la vostra attività in pezzi quando si cerca di trovare il tempo per essere attivo; esercizio per 10 minuti, tre volte al giorno, che potrebbe essere più facile che l’impostazione da parte un blocco 30 minuti di tempo

Raggiungimento dei vostri obiettivi

Il National Institute of Diabetes e Digestiva e Malattie renali verno) e altri componenti del verno theernment) condurre e sostenere la ricerca in molte malattie e condizioni.

Quali sono, e sono loro giusto per te ?; fanno parte della ricerca clinica e nel cuore di tutti i progressi della medicina. cercare nuovi modi per prevenire, individuare o curare le malattie. I ricercatori hanno anche utilizzare per cercare in altri aspetti della cura, come il miglioramento della qualità della vita per le persone con malattie croniche. Scopri se sono giusto per te.

Quali sono aperti ?; che sono attualmente aperte e stanno reclutando possono essere visualizzati in www.ClinicalTrials.

Theernment desidera ringraziare; Sylvia Moore, Ph.D., R.D., Montana Sistema Universitario, William Neal, M.D., West Virginia University School of Medicine, Morgantown, WV

risorse

novembre 2010