i molti benefici di prima colazione

Tua madre aveva ragione: La prima colazione è davvero il pasto più importante della giornata. Non solo vi darà l’energia per iniziare una nuova giornata, ma la colazione è legata a molti benefici per la salute, tra cui il controllo del peso e migliorare le prestazioni.

Gli studi dimostrano che mangiare una sana colazione (in contrapposizione al tipo contenente ciambelle) può contribuire a dare voi

Mangiare la prima colazione è importante per tutti, ma è particolarmente vero per i bambini e gli adolescenti. Secondo l’associazione dietetica, i bambini che fanno colazione un rendimento migliore in aula e sul campo da gioco, con una migliore concentrazione, capacità di problem solving, e l’occhio -hand coordinamento.

Molti studi, sia negli adulti e nei bambini, hanno dimostrato che la prima colazione mangiatori tendono a pesare meno di skipper colazione.

Perché? Una teoria suggerisce che mangiare una sana colazione può ridurre la fame durante il giorno, e aiutare le persone a fare scelte alimentari migliori in altri pasti. Anche se può sembrare che si potrebbe risparmiare calorie saltando la prima colazione, non si tratta di una strategia efficace. In genere, la fame prende il meglio della colazione-skipper, e mangiare di più a pranzo e durante tutta la giornata.

Un’altra teoria che sta dietro il link di controllo del peso colazione- implica che mangiare la prima colazione è parte di uno stile di vita sano che includa fare scelte alimentari sagge e bilanciare le calorie con l’esercizio fisico. Ad esempio, considerare i perdenti di successo, seguiti dal National Registry controllo del peso, i quali hanno perso almeno 30 chili e lo ha tenuto fuori per almeno un anno. Circa l’80% delle persone nel Registro di mangiare regolarmente la prima colazione (e anche seguire una dieta a calorie controllate basso contenuto di grassi).

Vale la pena notare che la maggior parte degli studi che collegano la prima colazione alla perdita di peso di controllo hanno esaminato una prima colazione sana contenenti proteine ​​e / o cereali integrali – non pasti carichi di grassi e calorie.

L’aggiunta di un po ‘di proteine ​​magre per la prima colazione può essere solo la spinta è necessario per aiutare a mantenere ti senti pieno fino all’ora di pranzo.

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